 |
|
| 找出自己的需要 |
| |
雖然一般標準的睡眠時間是每晚八小時，然而也可能每晚少於八小時的睡眠，已足以回復體力，因人而異。不過，平日若長期睡眠不足，容易讓人在週末期間睡得過多，因此，每晚盡可能睡足八小時。如發現自己上床就寢後，不用超過五分鐘就已熟睡，那您可能是睡眠不足，因為正常來說，一個獲得充分休息的人，起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。 |
 |
|
| 維持固定睡眠時間 |
| |
作息要定時，盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。 |
 |
|
| 保持房間環境舒適 |
| |
•宜將文件及其他雜物，搬到其他房間。
•保持房間清爽、乾淨，光線亦不宜太強。溼度應保持百分之七十左右，不妨在房間裝上保溼機，能讓您有更佳的睡眠。微量的聲音也能幫助您進入夢鄉。
|
 |
|
| 放鬆自己 |
| |
睡前一個熱水浴、按摩或進行簡單的伸展運動，能將血液由腦部帶往皮膚表面，讓人感覺輕鬆及充滿睡意。 |
 |
|
| 記錄自己的經期及睡眠週期 |
| |
若發現來經期間容易睡不安寧，荷爾蒙極有可能是問題的元凶。不少口服避孕藥，能舒緩PMS及更年期間荷爾蒙分泌的問題。不妨請教藥劑師，看看是否適合接受荷爾蒙治療。 |
 |
|
| 睡前減壓小運動 |
| |
選擇家中一個寧靜角落靜坐，閉上眼睛，由雙腳開始，慢慢放鬆全身肌肉。用鼻子輕輕吸氣，再經由口腔呼出。維持以上動作達十至二十分鐘即可。 |
