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| 計劃旅程 |
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•盡量避免選擇過早出發的航機，以免因為要趕上登機而損失睡眠時間。
•安排適當的抵達時間，讓自己得以享受徹夜睡眠。
•隨身攜帶一些令自己舒適的用品，包括眼罩、耳塞、潤膚露、潤唇膏以及開水。
•飛行途中，適宜穿上寬鬆及多層衣服，以保持體溫。
•出發前五天，開始預先調整自己的生理時鐘：如果要往東飛，每天就要提早就寢及起床；往西飛的話，盡量延遲每日的作息時間。 |
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| 飛行途中 |
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•當你坐上航機座位後，先將手錶調整至目的地時間，依照當地時間作息，讓自己提早適應。
•飲用大量開水及果汁，以防因機艙空氣稀薄乾燥而引起脫水現象，而脫水會妨礙身體適應目的地時間的過程。
•不時到機艙通道走走，藉此改善身體血液循環。
•一些簡單的伸展運動，例如深呼吸，可為肺部補給空氣，並把新鮮氧氣帶進血液裡。
•飛行途中將身上衣物解鬆，亦可把鞋子脫下，均有助於血液循環。 |
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| 飯店房間住宿安排 |
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•想要在旅途之中得到充分睡眠，一間寧靜清爽、舒適安全，且光線適中的飯店房間，自然不可或缺
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•若酒店位處大街，不妨要求一間樓層較高的房間，可免去噪音干擾。訂房時亦可向飯店說明，要求房間偏離電梯或樓梯、製冰機及機房可預定位處向東或向南的房間，因房間能接收充沛晨光，令人一覺醒來，倍感精神煥發。
•臨睡前應將窗簾合上，以減低光線及噪音滋擾。
•午後開始，宜將房間溫度保持約攝氏二十四度左右。
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計劃駕駛旅程
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•切勿在缺乏睡眠，或正午時分昏昏欲睡的狀態下開車。
•職業司機的法定工作時間也只不過是十小時，不要期望自己可以超越他們。
•要在日間頭腦清醒的時候駕駛。晚上最好找個地方留宿，避免通宵開車
•適當調整車廂內部設備，車內溫度宜保持清爽，不妨調高收音機音量，避免收聽過於輕柔，令人昏睡的樂曲。
•避免長時間維持同一車速，靈活駕駛可讓身體保持警覺性 。
•應留意坐姿，錯誤的姿勢會使身體容易疲倦。
•駕駛期間可稍事休息，吃點零食或飲品，以補充體力。
•避免將視線長期停留在前方，嘗試瀏覽旁邊位置，而經常眨眼亦可令眼睛保持滋潤，舒緩疲勞。 |
