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減壓小運動
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選擇家中一個寧靜角落靜坐，閉上眼睛，由雙腳開始，慢慢放鬆全身肌肉。用鼻子輕輕吸氣，再經由口腔呼出。維持以上動作達十至二十分鐘即可。 |
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| 均衡飲食 |
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多吃蔬果、穀麥類和碳水化合物等食物，而各種肉類及鮮魚，亦應多進食，並應減少脂肪攝取量，避免煎炸多油食品。適當安排每日三餐：進食清淡健康的早餐，豐富的午餐及適量的晚餐。避免進食會引起消化不良，胃氣及胃灼熱等徵狀的食物。 |
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| 睡前淋浴 |
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睡前來一個38℃熱水浴，有助將血液由腦部帶到皮膚表層，令人感覺輕鬆，容易入睡，不過事前最好先向醫生諮詢。保持房間環境舒適、建立固定作息時間。培養睡前閱讀習慣。每晚就寢前重覆做著某件事，亦會使人容易入睡。 |
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| 避免在睡床逗留過久 |
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壓力、情勢低落，沉悶以及伴侶帶來的壓力，會令人不自覺地比平日更早就寢。老人家因為經常擔心會半夜醒來，常常會過早就寢，然而這只會讓他們睡眠不足的問題更加嚴重，因為在睡床逗留太久的話，更容易使人輾轉反側。 |
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| 避免飲用含咖啡因飲料 |
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晚上六時後，應減少攝取咖啡因。當我們年事愈長，咖啡、茶、蘇打以巧克力等都有可能會導致失眠。 |
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| 注意進食藥物 |
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若有進食藥物的習慣，不妨向您的藥劑師查詢，看看有否任何副作用，因為某些藥物可能會令人容易昏昏欲睡，某些藥物卻可能會引起失眠。 |
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| 避免依賴即時治療失眠的配方 |
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不要盡信可即時治療失眠的藥物配方。雖然它們或會令你容易入睡，但它們更容易令人睡不安穩，起得更早。 |
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| 宜到戶外走動 |
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有調查指出，白天多接觸陽光，會讓人更易熟睡。午後或傍晚時分進行散步，會有助於晚上睡得更熟。 |
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| 保持腦筋靈活 |
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培養個人興趣、進修、做義工或社交活動，可以使老人家白天保持腦筋靈活，晚上就能睡得更熟。 |
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| 減少午睡 |
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大部份老人家應避免午睡，以防晚上失眠。假若真有需要午睡的話，最好不要多過二十分鐘，超過這個時間，就容易引起晚間失眠。 |
