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人們時常對處於青春期的子女，比起兒童階段需要更多睡眠的事實存疑，而情願選擇命令子女不得懶惰貪睡。

調查顯示，青少年生理上的變化，確實令他們需要睡得更多及每天早上難以起床。因為他們身體內部的生理時鐘，會於青春期間減慢運作，這也解釋了為何青少年每每到了午夜也不肯入睡。

而以往那個愛在清晨時分醒來，尤其於週末猛看卡通片的小朋友，會突然變為一個愛睡又不願起床的年輕人。為保持白天精神充沛，青少年每晚約需要十小時睡眠，不過實際而言，時下青少年每晚大概只睡六小時左右，比標準時間少了四個小時！上學時間太早、晚上難以入睡、工作、社交以及功課等問題，都是令青少年缺乏睡眠的主要因素。

一旦睡眠不足，他們會容易悶悶不樂，對週遭事物漠不關心，學習亦會遇到困難，而記憶力、集中能力、溝通技巧及思考能力都顯著受到影響。

因此，一張合適的床墊，對您的子女能否享有優質睡眠至為重要。Simmons^®席夢思所設計的床墊，一直以提供優質睡眠為己任，同時亦確實瞭解睡眠不足對青少年所帶來的深遠影響，在此特別提供以下秘笈，讓您能為子女帶來更高品質的睡眠享受。


	保持充足睡眠
	每晚盡可能睡足十個小時，讓自己保持精神飽滿。就算只有七至八小時的睡眠，也總好過一般青少年的情況。

	建立固定作息時間
	選擇一個能夠享有充足睡眠的就寢時間，讓自己在平日及週末晚上，建立規律固定的作息時間表。青少年若能作息定時，將實際減低他們需要睡眠的時間。

	運動保持身體健康
	每星期至少運動三次，每次維持二十至三十分鐘，能有效帶來更舒適的睡眠。但避免睡前進行運動，因為這會刺激原本需要放緩運作的身體，令人難以入睡。

	避免傍晚時分飲用含咖啡因飲料
	晚上六時後，避免飲用咖啡或可樂。即使是巧克力內的少量咖啡因，亦足以干擾睡眠。
	均衡飲食
	多吃蔬果、穀麥類和碳水化合物等食物，而各種肉類及鮮魚，亦應多進食，並減少脂肪攝取量，避免進食煎炸食品。適當安排每日三餐份量：清淡健康的早餐，豐富的午餐及適量的晚餐。宜多吃雞肉、魚，或其他蔬菜等含豐富蛋白質的食物，可防止睡眠途中感覺飢餓。睡前四至五個小時內，避免進食得太飽。

	避免在睡床逗留太久
	只在需要睡眠的時候就寢，直至感到精神充沛便醒來。在睡床逗留太久，容易令人睡不安穩。

	總括而言，青少年需要學習珍惜睡眠，明白身體作息定時，否則，最終只會讓自己失去年青人應有的活力。
	*資料由The Better Sleep Council,The Good Night Guide (Alexandria, VA:Better Sleep Council, 1993)提供。